立冬節氣到了就表示冬季來了，天氣不斷變冷，很容易咳嗽，若是不好好身體，就會被嚴寒打敗，進而生病的，耽誤學習和工作。這個時候飲食一定要均衡搭配，才能溫暖過冬哦！下面讓我們從飲食反面好好來調整身體，增強抵抗力。讓這個冬天不再寒冷。

一、水果類

1、橘子

橘子這種水果含有大量的維生素C、葡萄糖，每天吃三個橘子就能夠滿足身體對維生素的需求。要知道，維生素C可是有助提高人體免疫力，補充身體能量的。因此，在這天氣干燥、氣溫變冷，容易出現呼吸道疾病的時候，要吃些橘子補充維生素C，降低身體生病的概率。

2、蘋果

立冬節氣前后天氣都是比較干燥的，燥氣就容易侵入身體帶來損傷。對此，可以吃些蘋果潤燥，因為這種水果中含有大量的礦物質、維生素、鉀鹽、糖類等。適量吃蘋果能夠起到潤肺健脾、生津止渴，能夠幫助人們調理腸胃。促進胃腸道蠕動，避免出現便秘問題。

二、蔬菜類

1、蓮藕

對于身體虛弱的人來說，蓮藕可是立冬過后較為理想的進補食物，不管是生吃還是煮熟了吃，都具有眾多的好處。其中，生吃蓮藕據歐清熱潤肺的作用，而煮熟了以后食用則具有健脾開胃的作用。購買一些新鮮的蓮藕和排骨一起燉湯食用，具有補心益脾的功效，而且湯的味道很清甜。

2、白蘿卜

這是立冬節氣過后較好的補水食物，其含有大量的水分，而且維生素、酶類的含量也多。吃它具有生津止渴、清熱降火等效果。其中其含有的維生素C、鋅元素能夠幫助人體預防皮膚老化，避免出現凍瘡等。

建議立冬過后可以買些白蘿卜和羊肉燉湯喝，對于因為上火引起的不適有不錯的緩解效果。

三、肉類

1、青魚

青魚肉中含有核酸、鋅等微量元素，適量食用能夠起到補氣化濕、養胃醒脾、增強體質的作用。立冬過后天氣漸冷，人體脾胃更容易受傷，同時也更容易生病。對此，建議應該吃些青魚，幫助改善脾胃虛弱、體弱多病的情況。

2、羊肉

這可是立冬節氣進補的標配食物，立冬過后吃它對身體而言同樣能夠起到進補的效果。因為其富含維生素B、礦物質、高蛋白等，適量吃羊肉具有滋陰補腎，益氣養血，補虛的作用。

因為羊肉吃多了容易上火，因此在烹煮羊肉的時候，可以和蓮藕、白蘿卜、冬瓜等蔬菜搭配一起煮，幫助中和羊肉的熱性，緩解上火問題。

除了要多吃上面介紹的進補食物之外，還應該適當鍛煉。因為鍛煉身體，能夠疏松筋骨，增強體質，提高人體的抵抗力以及免疫力。所以千萬別忘了我們的皮膚，它也是人體免疫系統的一員?？梢哉f我們的皮膚是抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障，因此提高它的抵抗力也非常重要。

1.紅薯　

紅薯中含有豐富的β胡蘿卜素，這種營養物質特別有利于皮膚的健康，適量的食用能夠有效的提高皮膚的抵抗能力，同時由于所含有的熱量非常低，就算多吃也不必擔心肥胖。

2.綠茶

綠茶它不但可以提神清心、護齒明目，所含的抗氧化劑它還有助于增強人體的免疫功能，來抵抗病毒細菌的侵襲。新茶上市的時節，我們不妨每天來泡一杯，它對預防感冒會起到很好作用的。

3.雞湯

雞湯特別是老母雞湯向來是以美味著稱，“補虛”的功效也是為人所知曉的。雞湯它還可以起到緩解感冒的癥狀，能夠提高人體的免疫功能的作用。在季節交替、氣溫變化大的時節里可以多喝雞湯，能夠提高健康人的免疫功能。已經感冒的人也可以喝些雞湯來減少呼吸道中的黏液分泌物及一些咳嗽次數，來緩解感冒帶來的痛苦。